Příspěvky

LYMFATICKÝ SYSTÉM A JAK MU POMOCI

Tak nejdříve teorie:
Lymfatický systém je nedílnou součástí imunitního systému. Je to jedinečný čistící systém odvádějící z těla ven škodliviny, které vznikají při funkci organismu, ale i ty, jež do něj vnikají z vnějšího prostředí vzduchem a potravinami. Jelikož je tento systém hlavním faktorem obranyschopnosti organismu, má rozhodující podíl na všech civilizačních nemocech.

 

Lymfatický systém se skládá z orgánů, vývodů a tkání. Systém má za úkol odvádět tkáňovou tekutinu zpět do krevního oběhu a chránit před infekcí. Uzliny lymfatického systému se většinou vyskytují ve shlucích, hlavně v okolí krku, podpaží a třísel. I když lymfa neustále proudí tělem, nemá celý lymfatický systém žádnou hlavní pohonnou jednotku a obíhá díky pohybům svalstva, proto je důležité se hýbat.

 

Během celého dne proteče z krevního oběhu do tělesných tkání přibližně 24 litrů tekutiny, která omývá buňky a zásobuje je kyslíkem a živinami. Za stejnou dobu se přibližně 20 litrů tekutiny vrátí z tkání do krevního oběhu.
Hlavní část lymfatické tkáně se nachází v kostní dřeni, slezině, brzlíku, mandlích a v lymfatických uzlinách. Obsahuje i bílé krvinky, které bojují s infekcemi.

 

Slezina je uložena v břišní dutině vlevo od páteře a její hlavní funkcí je kontrola množství krvinek, podílí se rovněž na tvorbě bílých krvinek a protilátek. Lymfatické uzliny jsou oválného tvaru a velikosti od půl centimetru do několika centimetrů a jsou umístěny na mnoha místech v těle, například v krku, podpaždí a tříslech. Filtrují lymfu a dodávají bílé krvinky a protilátky. Brzlík je v horní části hrudníku a věkem se zmenšuje. V brzlíku vznikají T-lymfocyty, které jsou důležité pro imunitu a pokud brzlík nepracuje správně, může to vést k autoimunitnímu onemocnění.

 

Pokud lymfatický systém nefunguje správně,  tělo je zatěžováno působením škodlivých látek a zplodiny metabolismu se ukládají do mezibuněčných prostor a dochází k hromadění vody, solí, tuku a odpadních látek v podkoží. Každá operace, jizvy po zraněních a císařských řezech, prodělané infekce, mohou zpomalit nebo zastavit průchod lymfy. Ta houstne a usazuje se ve tkáních, což způsobuje otoky, bolest, hromadění toxinů a posléze i záněty.  Mohou vzniknout i problémy pokožky, jako je akné nebo celulitida.

 

První příznaky špatně fungujícího lymfatického systému jsou únava nohou i celého těla, otoky nohou po námaze, otoky víček a uzlin, sklon k infekcím, dýchavičnost a samozřejmě celulitida.

 

 

Jak tedy můžeme pomoci svému lymfatickému systému?

 

  1. Zdravá strava a pitný režim

Odlehčete svůj jídelníček a vyhýbejte se cukru, mléku a pšenici, mohou způsobovat záněty, zadržování vody, přibírání a špatnou cirkulaci. Snažte se omezit solení, způsobuje zadržování vody. Vhodné jsou potraviny na detoxikaci a snížení zánětů jako zelená listová zelenina, česnek, zázvor a citrony. Jezte syrové, nesolené ořechy a semínka, která jsou vhodná díky mastným kyselinám. Jsou to například vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy, makadamové a para ořechy, lněná, slunečnicová a dýňová semínka.

A zcela určité nesmíme zapomínat na pitný režim, alespoň 2 litry denně a více. Do příjmu tekutin bychom neměli počítat kávu, černý čaj ani alkohol. Ideální je čistá přírodní voda, nesycené minerálky a bylinné čaje.

 

  1. Pohyb a správné dýchání

Pohyb je život, a co se nehýbá, to zahnívá. Ještě více to platí o lymfatickém systému. Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit cirkulaci, je cvičení a fyzická aktivita. To platí stejně pro krevní i lymfatický oběhový systém. Stlačování svalů působí jako pumpa, která posouvá lymfu, protože lymfatický systém na rozdíl od cévního nemá srdce, které zajišťuje proudění krve. Vhodné je plavání, rychlá chůze, jóga, nebo cokoliv, co vás těší, ale věnujte se tomu alespoň 20 minut denně.
Dýchejte nejen do hrudníku, ale i dolů do břicha. Budete klidnější a hlubší dýchání také pomůže lymfatickým tekutinám zůstat v pohybu.

 

 

  1. Masáže

MASÁŽ NESMÍ NIKDY BOLET, NESMÍ SE SILNĚ TLAČIT A NESMÍ SE UDĚLAT MODŘINY.
A nezapomeňte, lymfatické uzliny se vždy musí uvolnit ručně nahoře kolem krku, nad klíční kostí, zátylku a pak i dole tříselné uzliny a vnitřní stehna.

Sami doma si můžete dělat masáž třením pokožky na sucho. To pomáhá stimulovat lymfatický systém, zvyšuje cirkulaci, podporuje odstraňování toxinů, odstraňuje odumřelé vrstvy kůže a snižuje výskyt celulitidy. Používejte kartáč z přírodních materiálů a při masáži postupujte vždy směrem k srdci. Začněte od nohou, pokračujte ke stehnům, hýždím, přes břicho až k zádům. Na břiše a zádech používejte krátké krouživé pohyby. Pak se přesuňte k rukám, nejprve třete prsty, následně předloktí a nakonec přejděte až k ramenům. Nikdy ne na obličeji. Nejlépe je provádět tuto masáž před koupáním či sprchováním.

Další možností je lymfodrenážní masáž. Jedná se o speciální formu masáže, která se specificky zaměřuje na tok lymfy v těle a vždy patří do rukou odborníků. Pokud jsou lymfodrenáže prováděné bez zjevných zdravotních příčin, je nutné, aby lymfoterapeut byl opravdu na odborné výši, neboť riziko zdravotního poškození lymfatického systému neodborně provedenou lymfodrenáží daleko převyšuje přínos tohoto ošetření. Jen vám k tomu ještě napíši, že si můžete vybrat z ručně nebo strojově prováděných masáží, ale opravdu volte správné pracoviště a kvalifikovaného maséra, protože škody mohou být nezvratné.

 

Dále vám mohu z osobní zkušenosti doporučit galvanický přístroj na tělo. Má tu výhodu, že jej můžete používat kdykoliv doma a nemusíte být odborníkem na lymfu a opravdu vás to nemůže poškodit. Přístroj lze použít na celé tělo od krku dolů, ruce, dekolt, břicho nebo zadeček a stehna. Pomáhá rozproudit lymfatický systém, snižuje celulitidu, je doporučován i na jizvy (zhojené) nebo redukci křečových žil. První měsíc doporučuji galvanizaci ráno a večer v trvání 5 min. Já jsem galvanizovala každý třetí den, gel jsem smyla a ruce namazala speciálním hydratačním krémem. Pokud máte zájem o více informací, napište mi. Přikládám moje fotky po 1 měsíci používání.

 

  1. Oblečení

Volte přírodní vlákna, která umožňují kůži dýchat, jako je bavlna, konopí, vlna nebo hedvábí. Nenoste nic, co vás škrtí, nebo moc obepíná, může to zpomalovat lymfu.

 

  1. Sprchování

Zkuste střídání teplé a studené sprchy po dobu několika minut. Teplo rozšiřuje cévy a chlad způsobuje jejich smrštění. Vyhněte se tomuto typu rozproudění lymfy, pokud máte horší srdce nebo krevní tlak, nebo pokud jste těhotná.
Na konci sprchování přepněte vodu na horkou (nejvíce, jak to ještě snesete) na 2 min a pak přepněte na studenou na 30 sekund. Nezpůsobujte svému tělu šok, dělejte to postupně a každý den zvyšujte rozdíl mezi teplotou horké a studené vody. A vždy se sprchujte od krku dolů, tváři se vyhněte.

 

Na závěr chci napsat, že o lymfatickém systému píši proto, že mne samotnou jeho nedostatečná funkce trápí již dlouhá léta. Prodělané operace,  chyby ve stravování, stres a možná i přemíra snahy s tím něco dělat mne dovedla až k bolestivé celulitidě. Z vyzkoušených postupů mi dříve vyhovoval LPG přístroj, který šetrně masíruje díky podtlaku vyvíjenému na pokožku, ale finančně to bylo velmi náročné. Momentálně mám doma galvanický přístroj na domácí použití a používám ho na všechny partie těla. Je skvělý třeba i na povislou kůži na rukou, ale poradí si i s celulitidou a striemi. Vzhledem k mému věku a stupni celulitidy je to běh na dlouhou trať, ale momentálně jsem již bez bolestí a stav celulitidy se zlepšuje a to je to, co bych s vámi ráda sdílela. Chci vám jen předat svoji zkušenost, že je tady způsob, který funguje, nebolí to a pokud to pomůže alespoň jedné z vás, tak je můj úkol splněn.

 

Přeji Vám krásné letní dny
Ivana

zadek

PLANDAJÍ VÁM PAŽE ?

 

Jak naše tělo stárne a snižujeme fyzickou aktivitu, tak ztrácíme elasticitu naší kůže. Přestává se nám tvořit kolagen a elasten. Projevuje se to u každého jinak a na jiných místech těla. Pokud vám skáče váha nahoru a dolů tak jako mně, je situace ještě horší. Každé nabrané kilo a zase zhubnuté, se projevuje v některých partiích a naše paže nejsou výjimkou. Při upažení může spodní část paží nevzhledně viset od lokte až do podpaží a v horších případech se může objevit i celulitida. To byl můj případ. A navíc mě ruce i bolely, protože lymfatický systém už nepracoval správně.
Přestala jsem nosit trička bez rukávů, nebo si oblékala rukávky a svetříky i v létě.

A co tedy s tím můžeme dělat? Tento proces se dá zmírnit správnou životosprávou, cíleným cvičením paží, peelingem, a mně se osvědčil galvanický přístroj na tělo. Pokud svaly v této partii zpevníme cvičením, tak se nebude kůže uvolňovat. První měsíc doporučuji galvanizaci paží ráno a večer v trvaní 10 min. Já jsem galvanizovala každý třetí den, gel jsem smyla a ruce namazala speciálním hydratačním krémem.

Dalším pomocníkem je kvalitní peeling. Peeling má skvělou schopnost odstranit odumřelé částečky kůže, jež se pomalu samovolně odlupují. Pokud jim v tomto směru pomůžete, vyhnete se šupinkovaté pokožce i suchým loktům. Může pomoci také v případě pigmentových skvrn, akné nebo jiných kožních problémů. Doporučují udělat si peeling i před galvanizací, bude více fungovat a účinné látky z krémů se lépe vstřebávají.

A zcela určité nesmíme zapomínat na pitný režim. Do příjmu tekutin bychom neměli počítat kávu, černý čaj ani alkohol. Ideální je čistá přírodní voda, nesycené minerálky a bylinné čaje. Zrcadlem špatného pitného režimu může být suchá a dehydratovaná pokožka.

Doporučuji i upravit stravu, například místo sacharidů zařadit více bílkovin. Nemusíte se nutně stát paleo nebo raw. Toužíte-li však po vyrýsovanější postavě, včetně svalů na rukou, zamyslete se nad omezením sacharidů aspoň na chvíli. Mně osobně vyhovuje takzvaná nízko sacharidová dieta „Low Carb“.
Omezit cukry je výhodné nejen kvůli udržení štíhlé postavy, ale i ze zdravotního hlediska. Sacharidy podporují zánětlivé procesy v těle a také mají schopnost vázat na sebe kolagen a měnit tak jeho funkci. Tomuto procesu se odborně říká glykace a ta je jedním z faktorů přispívajících ke stárnutí tkání.

CVIČENÍ
Cviků pro tuto partií je mnoho, pokud navštěvujete fitness, poraďte se s trenérem. Můžete ale cvičit i doma, pouze svou vlastní vahou. Při tréninku paží nám jde především o posílení svalů, a tudíž veškeré cviky provádíme pomalu.

1.Tricepsové kliky
Lehneme si na zem na břicho, necháme kolena na podlaze a zvedneme se na rukou tak, abychom měli napnuté lokty. Pomalu s nádechem ohýbáme lokty a snažíme se je neustále držet u hrudi. Jdeme tak nízko, jak jen zvládneme a v nejnižší poloze vydržíme 1 sekundu. Pak se pomalu s výdechem se opět zvedáme.

2.Tricepsové kliky o zem
Posadíme se na zem, ruce dáme za záda a zapřeme se o ně, nohy dáme na šířku pánve. Zvedneme zadeček a napneme ruce. Zpevníme trup a pomalu ohýbáme ruce, až se zadečkem dostaneme téměř na zem, ale nepokládáme jej. V této poloze opět vydržíme 1 sekundu a s výdechem jdeme zpět nahoru.

3.Boční kliky na jedné ruce
Lehneme si na bok, mírně pokrčíme nohy a spodní rukou se chytneme v pase. Druhou rukou se zapřeme o zem a pomalu se snažíme na této ruce zvednout, až do úplného natažení ruky. Nahoře vydržíme 1 sekundu a pomalu se spouštíme zase dolů. Nejprve cvičíme jednu stranu a následně až druhou.

Trénink provádíte podle svých možností, začněte 2x týdně, 5 opakování 2x dokola.
Postupně můžeme navyšovat počet opakování na 10 až 15 a cvičit i 3x týdně.

Výsledky by měly být viditelné za 2 měsíce a pokud přidáte galvanizaci, tak již za 1 měsíc.
Pokud z jakéhokoliv důvodu nemůžete cvičit, snažte se alespoň odlehčit stravu, víc se hýbejte a pravidelně si paže galvanizujte.

Přístroj lze použít i na jiné partie těla, jako zadeček, břicho nebo stehna. Pomáhá rozproudit lymfatický systém, snižuje celulitidu, je doporučován i na jizvy (zhojené) nebo redukci křečových žil.
Nechce se vám cvičit, upravovat jídelníček, nebo investovat do galvanického přístroje? Můžete vyhledat pomoc lékařů a vyzkoušet invazivní zásah – nabízí se mnohé: počínaje liposukcí přes lipolýzu až po plastiku rukou. Mezi nejmodernější a nejšetrnější ambulantní metody patří například laserová liposukce. Bez operace, bolesti a rekonvalescence funguje takzvaná kryolipolýza, tedy liposukce zmrazením. Potřebujete-li zásadní zákrok, nabízí se celková plastika paží. Doporučuji vybrat si opravdu dobré pracoviště a kvalifikované odborníky, aby výsledek odpovídal vašim představám.

Užijte si krásné léto
Ivana
Ještě upozornění: Úvodní fotografie není upravena, výsledky jsou po 1 měsíci galvanizace.